trening plecow

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

jest to trening z seriami wymuszonymi ,wiec jest on bardzo intensywny... a rece robie dwa razy ,bo to dla mnie w sumie priorytet i przy jednym razie czułem niedosyt, a co do plecow dolozylem jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie, kazde cwiczenie 1s rozgrzewkowa, 3s własciwe

Michail - nie bede Ci mowil ile czasu trwalo zamieszczenie artykulu o treningu plecow ... MaTEO sam chyba nie wie :)) Cierpliwosci. (tak z 2 miesiace ) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] kładziesz na wiosłowanie, dolne partie pleców bedą dobrze rozgrzane. To, że podciąganie trzeba wykonywać zawsze jako pierwsze to sranie w banie. Wszystko zależy od celu treningu. Można nawet nie robić podciągania wcale. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to [...]

Witam, to ja bym to zrobil jakos tak 6-8 tygodni cos takiego jak pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym [...]

Mozna tak to opcja georgu ale mozna dac duze partie na poczatek i tez bedzie dobrze. Czyli zaczac trening od nog, plecow i dalej juz mniejsze partie. Tez byloby dobrze. Ogolnei widac ze z glowa czytales podwieszony FBW i wyglada to wzglednie. pozdrawiam

[...] - niekoniecznie z obciazeniem (chociaz mozesz wziac obciazenie - powiedzmy 5 kg na poczatek KONIECZNIE na klatce piersiowej - a raczej pod nią - NIGDY za karkiem) - 4 serie po 15 powtorzen powinny byc ok, stopniowo zwiekszaj obciazenia ciagle zachowujac technike (ale nie progresja z serii na serie - raczej z treningu na trening) - bedzie dobrze

Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion [...]

no nie ma co sie spieszyc, jak bedziesz mial to kupisz :-) mozesz sobie tak zacząć, ale na początek jak trenujesz dwie partie mięśniowe to zaczynaj od tej większej, czyli np jak masz plecy i biceps to trening zaczynaj od pleców

Dzisiejszy trening oceniam na bardzo dobry, pierwsze fbw jakie robiłem, mega zmęczenie. http://imageshack.us/photo/my-images/845/zdjcie0106x.jpg/ fota plecow

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

przeciez to prawie act. a co do plecow to nie mam drazka na silowni ale moge w domu robic a tego typu trening nie moge robic bo to trzeba zaraz po tym inne od razu cwiczenia a martwego nie bede robil ani zadnego cwiczneia co na kregoslup idzie wiec nie bardoz mi to pasuje ale dzieki za odpowiedz

[...] Klata: 98 -> 98 Bicek: 37 -> 37 Talia: 77 -> 76 Brzuch: 82.5 -> 81 Biodra: 97 -> 96 Udo: 54 -> 54 Łydka: 37 -> 37 KCAL: 1700 Aktywność: dużo cardio, sporo kroków dziennie, trening siłowy ok 5x w tyg Wydaje mi się że jeszcze z 2 tygodnie i powinno być okej jeśli chodzi o BF, fajnie by było zacząć masować przed końcem lipca, ale zobaczymy jak to [...]

A jeżeli chodzi o rozciągania grupy kluszowo goleniowej, to w odc. 4 TV SFD pt. "Trening Medyczny" są pokazane dwa dobre ćwiczenia, które warto zastosować po treningu. Ja stosuje te ćwiczenia zawsze po treningu przysiadów i martwego ciągu, i nie mam problemów z bólami w dolnym odcinku pleców.

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]

[...] całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są ważniejszymi mięśniami. A bez obrazy, ten trening jest nie przemyślany do końca, ba, jeżeli w ogóle jest w jakiś sposób przemyślany, możliwe, że osiągniesz duże wyniki na tych mięśniach, ale raz: co zrobisz gdy [...]

cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa Niekoniecznie musi być takie połączenie. Nie zmienia to faktu że Twoje jest najgorsze z możliwych. Po 10 miesiącach treningów zaczynasz dopiero powoli ogarniać temat i każdy bodziec w tym okresie tak naprawdę działa. Daleko Ci [...]

[...] kiedy kazdy czlowiek ma indywidualne zapotrzebowania na skladniki odzywcze :-) co do planu to za malo serii imo (zalezy ile powt i jezeli jest jakas zmiana liczby potw co trening to czy TUT bedzie w miare zgodny) oczywiscie drobne zmiany sie przydadza (np wyciskanie sztangi na lawce zamienic na konkretniejsze wyciskanie lub dipsy wg Girondy) [...]